いざトレーニングをしようと思い立っても、実際に何をしたらいいかわからない・・・
そんなお悩みを持っている方に、今日はトレーニングメニューの組み方の一例をご紹介致します。
わかりやすい考え方としては
【テーマを決める】
というのがおすすめです。
たとえば・・・
◯上半身
◯下半身
◯体幹
と、身体の部位でターゲットを絞ってもいいですし・・・
◯瞬発力
◯ジャンプ
と、強化したいポイントで絞る。
◯ベンチプレス系
◯ダンベルトレーニングの日
◯チューブトレーニング
などと、使う器具・道具で絞るのもありだと思います。
●筋肉を肥大(大きく)させたい場合は・・・
その種目での80〜90%のパワーの重さのものを6〜8回を3〜5セットが目安の回数になるかと思います。
たとえば、私がベンチプレスをMaxで100kgをギリギリ1回挙げれるとします。
そうすると、
80〜90kgの重さを
6回、3セット
くらいからスタートするといいと思います。
●シェイプアップ、細マッチョを目指す場合は・・・
その種目での50〜60%のパワーの重さのものを20回を3〜5セットが目安の回数ぐらいがいいと思います。
たとえば、私がバーベルトレーニングである種目を50kgでギリギリ1回出来たとすると、
25kgの重さを
20回3セットくらいからが目安になると思います。
ですので、理想としては、トレーニングする種目をある程度決めたら
最初に測定日を設けて
今ご自分がどのくらいの重さをMaxで挙げることが出来るのか
を知ることがとても重要だと思います。
あくまでも目安、提案です!
目的が定まると、トレーニングのモチベーションに繋がりますし、3ヶ月に1度程、測定の見直しをすれば
ご自分の最大筋力が上がっている実感も得られるかと思います。
是非参考にしてみて下さい!
※オンラインでのパーソナルトレーニングや、トレーニングメニューの組み立て等、ご質問はお気軽にお問い合わせ下さい!