超回復を考えたトレーニングスケジュールの組み方。

超回復とは・・・

筋力トレーニングで壊した筋肉が、回復して元に戻ろうとする時に体の本能的な能力、補われた栄養素など、様々な要員が重なって、元の状態よりも少しだけ強く大きくなるという理論のことです。

筋肥大（筋肉を大きくする）は、基本的にこの理論に通ずるところが大きいと思います。

そして、壊れた筋繊維が回復するのには、2〜3日かかると言われています。

ですので・・・

フルパワーの筋トレ、筋肥大を目的とするようなトレーニングを、2日連続で行ってしまうと、壊れた筋肉を体が回復させようとしているところで、もう一度筋肉を壊すことになってしまいます。

回復し切る前に、壊してしまうイメージです。

筋肉痛の状態で更に筋トレを行うと、筋断裂、損傷などの怪我につながってしまうリスクも伴います。

私も、若い頃は筋肉痛だろうが、前日にガンガン筋トレをやっていようが、あと先考えずに毎日トレーニングをしていました。

しかし、20代半ばくらいから、体が言うことを聞かなくなってきて、計画的にトレーニングすることの大切さ、必要性を感じ始めました。

現在の、私のスケジュールの組み方は・・・

たとえば、

①上半身中心の日

②下半身中心の日

③体幹・腹背筋の日

④オフ

この4つをローテンションして組んでいます。

1週間で、

①・②・③・①・②・③・④

「④オフ」 が一つしかありませんが・・・

こうすることで、初日に上半身のトレーニングを行うと、次に上半身のトレーニングを行うのは3日後で、ちょうど超回復し終わった頃に再びトレーニングを行うことになります。

最後に・・・

④のオフですが

これは、スケジューリングも大切ですが、感覚や体の信号に従うことも必要だと思います。

休むこともトレーニング！

明日は、オフの考え方について

考えていきたいと思います。