ベンチプレスのフォーム
今日は、ベンチプレスのフォームについてお話していきます。
ベンチに横たわってバーベルを持ち上げるので、背中は前面をベンチにくっつけると思われがちですが・・・
下の写真のように、肩甲骨から背中を浮かせて、肩甲骨で体を支えながら、身体を反ったフォームが大胸筋に刺激が入りやすくなります。
慣れてきたら、もっと極端に体を反らせてもOK！
ひざを曲げて足を引くと、より体が反りやすくなります。
2枚目の写真のように、胸が開くことで可動域が広がり、下半身や体の力を利用できなくなるので、より胸の筋肉を使ってバーベルを挙げていくことになります。
スタート時は、しっかりと肩甲骨を絞って（寄せて）、胸の力で重さを感じながら挙げていきます。
①息を吐きながらバーベルを挙げ
②伸ばし切るとひじに負担がかかってしまうので、（可能であれば）腕が伸び切る手前まで挙げて
③息を吸いながら、ゆっくりと
戻していきます。
④バーベルが胸に着くか着かないかくらいまで降ろしたら、休まず挙げていきます
バーベルを持つ手の位置は
最初は、ひじの角度が90°になるくらがいいと思います。
慣れてきたら、少し広めに持つと、より胸に効かせることが出来ます。
ご自身のフォームを携帯などで撮って確認しながら、トレーニング効果を得られるフォームを取り入れてみて下さい！