同じエクササイズ、同じ重さ、同じ回数でトレーニング効果を上げる方法

もし、現在筋力トレーニングを行っている中で

エクステンション、力を入れてダンベルやバーベルを上げた後・・・

もしくは、自重トレーニングでエクササイズを1回行った後に

①元の姿勢に戻る動き

これを、特に意識せずに行っている方は、戻す動作を意識的に行うだけで、格段に負荷が上がり、効果が高まります。

トレーニング内容にもよりますが、戻す動作を5秒かけてみて下さい。

難しければ、最初は3秒でも大丈夫です。

重い重り、厳しいエクササイズになればなるほど、そして、回数セット数が上がれば上がるほど

戻す動きを時間をかけてゆっくり行うのはきついです。

そして

②戻した後に次の1回に入るまでに休憩しない

たとえば、ベンチプレスにしても・・・

ゆ〜〜〜っくり下ろしてきて

一瞬、胸元で止めて

「ふんっ」

と力を入れて次の1回に入るのではなく

下ろしてきて胸にバーベルが着くか着かないかの瞬間に次のセットを始める！

これがまたきついです！

しかし、きついから効果が出る！

最初は、最大可能な回数が落ちてしまってでも、この2点を意識して行ってみて欲しいです。

こういう部分も

妥協せずに行うのは本当に

自分への厳しさが必要です。

正直、私は本当に自分に対して甘いな〜と思います。

1回と1回の休憩の時間

セットとセットの間の休憩時間

そして、トレーニングから次のトレーニングの休憩時間

サッカーの試合が90分になるのですが

選手がボールを触っている時間って、正味、何分間くらいだと思いますか？

正解は、

約2分

と言われています。

残りの88分は、走ったり、歩いたり、ダッシュしたり・・・

それと似ていて、ジムでトレーニングしていても、実際にトレーニングしている時間よりも、休憩している時間の方が長いことが多いです。

ですので、休憩時間をしっかりとオーガナイズできれば、同じメニューを行うとしても、

トレーングの効率を上げたり

トレーニング時間自体を短く出来たり

心配機能、負荷を高めることが可能です。

行うトレーニングの方ばかりではなく、それ以外の時間についても、同じように大切に考えて計画を立ててみてはいかがでしょうか。