【くびれ】をつくりたければ、ひねれ！

※文章が添付されておらず、約1日、空白のままになってしまっていました。毎日チェックして下さっている方、楽しみにして頂いている方、失礼致しました。

くびれを作るためには、ひねる動作と腹筋でも、脇腹の筋肉を鍛えて上げるのが一番手っ取り早そうです。

筋トレの原理としては、筋繊維の破壊と修復の繰り返しになりますが・・・

壊すためには、その筋肉を可能な限り大きく動かす必要があります。

そして、お腹周りの筋肉は、上下の動きだけでは可動域が少ないため、ひねってより大きく動かしてあげる必要があります。

逆に言うと、ツイストのような動きの際にも、ひざとひじをくっつけようとしても、お腹や脇腹の部分が動いていなければ、あまり意味がありません。

ですので、お腹から動かす、お腹を雑巾を絞るようなイメージでひねってトレーニングすると効果が高いと思います。

そして、ツイストなどのトレーニングはなんとなく左右交互に行がちですが、効果をあげるためには、同じ方向だけを連続でやってあげる方が、筋肉が壊れやすいです。

理由は、左右交互にやってしまうと、一回やって一回休んで・・・という形で、両方の腹筋に休憩の時間を与えてしまうから。

セット中は、休憩はなるべくない方が良いので、ぜひ同じ方向を連続してやってみてください。