ベンチプレスとダンベルプレスの違い

ベンチプレスとダンベルプレス

それぞれ、主に

大胸筋に効かせることが目的のトレーニングになります。

両種目、動作も似たような形ですが、では何が違うのか・・・

一番の違いは、

「体幹」

です。

なぜ、大胸筋を鍛えるのに体幹が？

と思われる方が多いと思います。

実際にトレーニングしてみるとよくわかるんですが、バーベルを使った、いわゆるベンチプレスは

持ち手のバーが一本になっていて

安定感があります。

比べて、ダンベルプレスは、左右の重りが独立しているので、左右バランスをとるのも結構大変です。

そのため、重さが重くなればなるほど、バランスをとるのに自分の身体で調整しなければならず、

強い体幹が必要になってきます。

これは、特にダンベルプレスに当てはまりますが、ダンベルの種目前半に言えることでもあります。

ここまでの話だと、ダンベルプレスの方が良さそうに聞こえてしまいますが、ベンチプレスのメリットは・・・

安定感がある分、より思い負荷をあげていくことが可能です。

フォームさえ間違えなければ、より大胸筋に効かせることが出来ます。

ダンベルプレスは、左右が独立しているために、上に持ち上げた時に、手と手を近づける動作も可能です。

これはこれで、大胸筋に良い部分になります。

結論、両方をバランスよく行うのがベストだと思います。

そして、それぞれのメリットデメリットを把握した上で意識してトレーニングしていくことが大切だと思います。

安定感があるベンチプレス

体幹が鍛えられ、手首の動きなどにも自由があるダンベルプレス

それぞれの特徴を生かして

トレーニングに取り入れてみて下さい。