バランスの取れた美しい筋肉をつけるためには

女性のトレーニーさんでしたら、

・美しいボディライン

・ぽっこりお腹の改善

・バストアップ

・ヒップアップ

・適度な筋肉のふくらはぎとキュッとしまった足首・・・

男性のトレーニーさんでしたら

・迫力のある大胸筋や肩、腕

・逆三角形

・大きな背中（広背筋）

目的の中で、特に

美しい、バランスの良い筋肉

をつけたい、というトレーニーさんは多いのではないでしょうか。

しかし、実際にトレーニングを行っていると、ご自分の思ったように筋肉がついてこない・・・

ちゃんと、トレーナーさんに作ってもらったメニューに沿ってトレーニングしてるのになぁ・・・

全身の筋肉をくまなくトレーニングしているのになぁ

と感じてらっしゃる方も多いと思います。

そういったお悩みを持ってらっしゃる方におすすめなのが

1 部位 3 メニュー

のトレーニング方法です。

たとえば、肩や上腕二頭筋・・・

このあたりはわかりやすいかと思います。

アームカールを、

①内側に向けて

②真っ直ぐ前に

③外側に向けて

行ったり、

肩であれば

①パイクプレス

②ショルダープレス

③アップライトロウ

というように、同じ部位に対して3種類のトレーニングを用意する方法です。

女性でも

お尻に対して

①ブルガリアンスクワット

②ヒップリフトorヒップアダプト

③ヒップレイズ

といった具合です。

同じ部位に対して違った種目のトレーニングを行うと

同じ筋肉でも刺激の入り方が変わったり

角度などを変えることで、その部位に対しても満遍なく筋肉がつく効果が期待できます。

同じ日に3種目行うのが望ましいですが、先週これをやったから、今週は同じ部位でもこの器具を使おう、とかでもOKです。

そして、チューブトレーニングやバランスボールを使ったトレーニングも合わせておすすめです。

チューブやバランスボールは、不確定要素が多く、同じエクササイズを行っても、全く同じ動きにはならず、微妙に動きが変わったり、体幹と連動して筋肉を動かしたり・・・

その中で、しなやかな筋肉がついてくると思います。

トレーニングの可能性は無限大ですので、柔軟に捉えて

今度は、こんなやり方をやってみよう、取り組んでみよう！

とチャレンジしていくと

新しい発見があります。

是非、1 種目 3 メニュー

試してみて下さい！