トレーニングを3ステップに分けて考える

ある一つの部位を狙ってトレーニングをするとします。

トレーニングの種類がいくつかあるのと同じように、同じトレーニングにも強度に段階をつける方法があります。

極端な例ですが・・・

腕立て伏せ

①最初は、膝を地面につけた状態で

②ひざも伸ばして、通常のフォームでの腕立て

③腕立て後に腕でジャンプして手を叩く

といったように、自分の中で3段階のステップを用意していきます。

そして、その日のトレーニングで

① → ② → ③ → ③ → ② → ①

と言う感じで緩急をつけてもいいと思いますし

1週間目 → ①

2週間目 → ②

3週間目 → ③

と、徐々に強度を高めていってもいいと思います。

このやり方をおすすめする一番の理由は

【人間の身体は慣れていくから】

です。

同じトレーニングを繰り返していると、最初はきついトレーニングも、筋力がついたからではなく、やり方に慣れてきたからできるようになっている状態、という可能性があります。

そういった、「慣れ」からくるトレーング効率の低下を避ける狙いがあります。

同じことを繰り返し取り組むこともとても大切で、継続が1番の成果への近道ですが・・・

同じ取り組むのであれば、常に身体に刺激を与えて、効率の高いトレーニングを行いたいものです。

3ステップトレーニング、おすすめです。