いつどんなストレッチをやるか
昨日に引き続き、ストレッチのお話を・・・
私の【おすすめ1日のストレッチルーティン】を紹介したいと思います。
まず、朝起きたら
いきなり起き上がらずに、上向きになって「ぐぅ〜っ」っと心地よさを感じながら伸びをしていきます。
指の先から、つま先まで身体が上下に引っ張られるイメージで。
※諸説ありますが、成長期に毎日行っていると、身長が伸びるらしいです。
その後、ベットを出たら
就寝中に失った水分補給のために、大好きなトニックウォーターを1杯飲みます。
そして、そのまままずは、ゴルフボールで足の裏をほぐしていきます。
朝は、頭と身体を起こすのと、ランニングに行く準備を目的として行っています。
そして、フォームローラーを使って、全身をほぐして行きます。
順番としては、血行、血の巡りを下半身から心臓に戻したいので、下半身のしたから順に上半身に向かって行っていきます。
フォームローラーのストレッチは、YouTubeにもやり方をまとめてますので、ご興味のある方は、ぜひご覧下さい。
フォームローラーの後は、軽く静的ストレッチを・・・
肩甲骨、股関節周りと、私は腰痛持ちなので腰回りを中心に行っていきます。
そして、このままランニングや筋トレに移る場合もありますし、そのまま仕事に向かう日もあります。
ランニングの前に
ここは、動的ストレッチです。
イメージしてもらえるかなと思うのは、
ラジオ体操！
これ、運動会の前に全体で準備運動として行ったりしますが、理にかなってるなと思います。
それからブラジル体操、通称「ブラ体」笑
ステップでリズムを刻みながら、身体全体を動かしていきます。
私は、今はランニング前の準備運動にはそこまで時間をかけませんが、
この時も、股関節と肩甲骨周りを中心に行っていきます。
おすすめ1日ストレッチ、後半はまた明日アップします！