おすすめ1日ストレッチ【後編】

後半の最初は、筋トレ前のストレッチです。

ここでもやはり、動的ストレッチをやります。

ただ、ランニング前とは少し変えて

動的体幹トレーニングで、ストレッチもかねてウォーミングアップしていくことが多いです。

メニューもまた、撮影して載せていこうかと思いますが、イメージとしては

ピラティスに近いでしょうか・・・

身体を深部から温めつつ、身体の各関節など稼働範囲のある部分を動かしていきます。

筋トレに関しては、最初からMAXで行うのではなく、その種目のMAXに対して50〜70%くらいの重さで、動きの確認とウォーミングアップを兼ねて行うことがおすすめです。

お風呂上がり、1日の終わりに・・・

筋トレ前がピラティスならば、ここではヨガのイメージです。

個人的にはヨガはかなりおすすめですが、今日はテーマがストレッチなので・・・

このタイミングでは、完全に静的ストレッチをやってます。

呼吸を止めないように意識しながら、お風呂で温めて柔らかくなった身体をリラックスしながら伸ばしていきます。

1日の疲れを、翌日に残さないために、軽くマッサージを交えながら・・・