ネガティブトレーニングは筋肥大効果が高い！

おはようございます。

トレーニングは、ポジティブトレーニングとネガティブトレーニングの2つに分かれます。

簡単に言うと

持ち上げる動作　→　ポジティブトレーニング

降ろす動作　→　ネガティブトレーニング

ネガティブトレーニングのみで行うと、ポジティブトレーニングの約1.3倍の出力が発揮できると言う性質があります。

つまり、100kgのベンチプレスが挙げれる方であれば

降ろす動作だけであれば、130kgの重さを扱える、ということになります。

そして、ポイントは

ネガティブトレーニングは筋肥大効果が高い！

と言う点です。

（その分、超回復に時間もかかる）

登山に行って、上りよりも下りの方が足腰の負荷になる

というのに似ていますね・・・笑

トレーニング効果を高める方法の一つとして

トレーナーやパートナーとトレーニング出来る場合などは

ネガティブトレーニングの動作のみでトレーニングを行うことで

トレーニング効果を高めることが出来る、ということになります。

そして、ここが私がすごく重要視している部分なんですが・・・

通常のトレーニングを行う際も、ネガティブな動作を意識してゆっくりと行うことで、トレーニング効果は上げられる、という点です。

時々、ジムでも

「ドンっ」と重りを置いて

周りを驚かせているマナーのわるいトレーニーさんがいますが・・・

これは、マナーの部分だけでなく、筋肉をつけるチャンスも逸してしまっていることになります。

ネガティブトレーニング

文言だけ見るとマイナスイメージですが（笑）

トレーニング効果を高めたい方は、ぜひ取り入れてみて下さい。