写真の通り

シンプルに言うと、「背伸び」です（笑）

効果が出やすいポイントとしては、

・足幅は肩幅よりも少し狭く

・両手で壁を触って身体のバランスを支える

・両足に均等に重心が乗っているように

・気持ち前傾姿勢で、ふくらはぎにグッと負荷をかけて！

1番高い位置で、一度止めて

ゆっくりと降ろしていきます。

写真のように、段差がある場所だと

可動域を広く出来るのでよりおすすめです。

背伸びの運動、最初は30回を1セットとして

3セット〜5セット目安で行ってみて下さい。

理想としては、運動強度よりも、

インターバル（セットとセットの間）の時間を

短めに、少しふくらはぎに疲労感が残っている状態で

次のセットをスタートできるといいと思います。

このエクササイズが効果が高いと考えられるエビデンス（証拠）が

女性のハイヒールの靴です。

ハイヒールを長時間履いて、お仕事や移動をしている女性

いつも本当にすごいなと思います。

あのつま先立ちに近い姿勢

実は、サッカーのGKの基本姿勢にも通ずる所があります。

しかし、あの姿勢を長時間キープするのは

本当にしんどい！笑

あの姿勢で1日働く女性の方々・・・

尊敬です。

そして、ハイヒールを履かれている女性の足首って

キュッと綺麗に引き締まっている方が多いですよね。

これが、まさにこのエクササイズの効果を

実際に表してくれていると感じます。

ハイヒールで1日お仕事される方は

家に帰ったら、十分にふくらはぎをケアしてあげてくださいね＾＾