アブローラー（コロコロ）でなかなか腹筋が割れない方は、これを意識してみて下さい！ 【立ちコロ編】
おはようございます。
昨日はアブローラー、ひざコロの意識するポイントをお伝えしましたが
今日は、立ちコロについてまとめていきます。
立ちコロは、本当にきついですよね・・・
いきなり出来てしまう方もいますが
普通は、コツコツとひざコロをトレーニングしながら
ようやく立ちコロでも行って返っての往復が出来るようになる、といった感じではないでしょうか・・・
正直、フォームが多少ズレていても、立ちコロが出来るくらいになると
腹筋は割れてきているんじゃないかな〜と思うのですが・・・
立ちコロにも、腹筋にダイレクトに効かすためのポイントがいくつかあるので
簡単にまとめていきたいと思います。
基本的には、ひざコロと同じポイントが多いです。
・伸ばすのは、8割、9割くらいまでで、戻す
・重心を前に残して、お尻から引いてこない
これに加えて、頭はおへそを覗き込むようにすると、うまく腹筋を使えます！
立ちコロも、やはり戻す時が重要になってきます
イメージで1番わかりやすいのは、折り畳みベットでしょうか・・・笑
ご自分の身体が、折り畳みベットのように
上半身と下半身が折り畳まれるようなイメージで近づけていきます。
お尻や、身体全体の重心が後ろに傾き過ぎないように
グッと堪えながら、腹筋の力を使って、身体を畳むイメージで
膝が曲がり過ぎないようにするのもポイントですね。
スタンス（足の幅）は、最初は開いていた方がバランスが取りやすく
正しいフォームでトレーニング出来るので
思い切り開いてしまってOKです。
徐々に慣れてきて、もっと負荷をかけたいと思ったら
少しずつ閉じてみて下さい。
ちょっと閉じるだけで、かなり負荷が変わると思います。