お正月はついつい暴飲暴食しがちですが
忘れた頃に現実はやってくる・・・
おはようございます。
年齢とともに、お腹周りの脂肪はつきやすく、落としにくくなってきますよね。
つきにくい下腹部に筋肉をつけて
下っ腹部分のエネルギー消費を高め、
ぽっこりお腹を解消するトレーニング
「レッグレイズ」
今日は、レッグレイズで意識するポイントや、おすすめ回数、セット数についてまとめていきたいと思います。
レッグレイズも、様々なフォームで行うレッグレイズがあります。
・懸垂マシーンにぶら下がった状態からスタートしたり
・仰向けに寝っ転がった状態からスタートしたり・・・
しかし、まず最初に始めるならおすすめのレッグレイズは
フラットベンチに座って行うレッグレイズ
です。
理由はいくつかありますが、1番のポイントが
このような形でベンチを掴むことができるから、です。
この掴み方が出来ると、ストレスが少なく足をV字に持ち上げていくことができます。
そしてもう1つ・・・
椅子の端に座ることで、揃えた足を動かせる幅が広がり
腹筋の可動域を広く確保できるようになるからです。
そして、腹筋の可動域は広げますが
大事なポイントは
背中を丸めたままの状態でエクササイズを行う
こうすることで、腹筋、特に下腹部で足を動かしたり
上半身を支えれるからです。
最初の15回は、足を極力伸ばしたまま
ひざがおでこにつくようなイメージで身体をたたんでいき
その後に、レスト時間を少なく（60秒くらい）
ニー・トゥー・チェストに切り替えていきます。
これも15回。
エクササイズで、足をあげている時
テンションがかかる時にしっかりと息を吐いていきましょう！
顔はおへそを覗き込むようにして、腹筋で身体を支えながら足を動かしていく意識を持ってトレーニングを行ってみて下さい！
足を伸ばして15回、ひざを90度に曲げてニー・トゥー・チェストの状態で15回。
これを1セットとして、3セットを目安にやっていきましょう！
お正月に贅沢したリバウンドが来る前に
ぜひ「レッグレイズ」を！