通称セクシー筋、ここの筋を出したいなら・・・

くっきりと割れた、メリハリのある腹筋

女性でしたらうっすらと筋の入った、締まったお腹周り

 

こんなお腹を手に入れたい・・・

ワークアウトで皆さんが目標にされる、主要部位の1つだと思います。

 

パッとみてかっこいい腹筋を作るには

真ん中が4つや6つに割れているだけでなく

 

腹斜筋に斜め線が入っていたり・・・

 

 

おへそから下にかけても

 

腸腰筋にくっきりと線が入っていたり

血管筋が見えている

 

 

と、非常に整ったバランスの良い腹筋に見えますよね。

 

そこで今日はまず、腸腰筋の鍛え方について触れていきたいと思います。

 

昨日も、腹筋下部のトレーニングのポイントをお伝えしましたが

通常腹筋トレーニングを行うと、どちらかと言うと腹筋上部に効きがちです。

 

 

腸腰筋は、鍛えていくと見た目ももちろんカッコいいですが

 

アスリートの方でしたら、

 

・スプリントなどの競技力向上

 

 

一般の方や、ご年配の方には

 

・歩行、階段などで足を持ち上げる力

 

 

がついて、歩行姿勢の改善なども期待できます。

 

腸腰筋を鍛えるおすすめトレーニングは

 

今日も、「レッグレイズ」です!

 

腸腰筋に効かせていくには

 

始めてトレーニングされる方

仰向けの状態で行うレッグレイズから。

 

より効かせていきたい、負荷をかけたいという方

ハンギングレッグレイズ、ぶら下がってのレッグレイズがおすすめになります。

 

 

意識するポイントとして大事なのは

 

・足をしっかり伸ばす

・勢いを使わずに足を持ち上げる

・降ろす時こそ負荷がかかる!ゆっくりと降ろす

※ドンっと一度に降ろして、地面に足を着けない

・足を完全に降ろし切らない(地面スレスレで止めて次のレップへ)

 

 

ハンギングレッグレイズは、

最初はひざを90度に曲げて行う所からのスタートでOKです!

 

 

最初は10回を3セット

ハンギングレッグレイズは8回を3セットを目安に行ってみて下さい。

 

 

明日は、かっこいい腹筋を作る、「腹斜筋のトレーニング」について

お話ししていきたいと思います。

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