通称セクシー筋、ここの筋を出したいなら・・・ 投稿者: tomieyu2021年1月3日2021年1月2日とみブロ、筋トレ くっきりと割れた、メリハリのある腹筋女性でしたらうっすらと筋の入った、締まったお腹周り こんなお腹を手に入れたい・・・ワークアウトで皆さんが目標にされる、主要部位の1つだと思います。 パッとみてかっこいい腹筋を作るには真ん中が4つや6つに割れているだけでなく 腹斜筋に斜め線が入っていたり・・・ おへそから下にかけても 腸腰筋にくっきりと線が入っていたり血管筋が見えている と、非常に整ったバランスの良い腹筋に見えますよね。 そこで今日はまず、腸腰筋の鍛え方について触れていきたいと思います。 昨日も、腹筋下部のトレーニングのポイントをお伝えしましたが通常腹筋トレーニングを行うと、どちらかと言うと腹筋上部に効きがちです。 腸腰筋は、鍛えていくと見た目ももちろんカッコいいですが アスリートの方でしたら、 ・スプリントなどの競技力向上 一般の方や、ご年配の方には ・歩行、階段などで足を持ち上げる力 がついて、歩行姿勢の改善なども期待できます。 腸腰筋を鍛えるおすすめトレーニングは 今日も、「レッグレイズ」です! 腸腰筋に効かせていくには 始めてトレーニングされる方は仰向けの状態で行うレッグレイズから。 より効かせていきたい、負荷をかけたいという方はハンギングレッグレイズ、ぶら下がってのレッグレイズがおすすめになります。 意識するポイントとして大事なのは ・足をしっかり伸ばす・勢いを使わずに足を持ち上げる・降ろす時こそ負荷がかかる!ゆっくりと降ろす※ドンっと一度に降ろして、地面に足を着けない・足を完全に降ろし切らない(地面スレスレで止めて次のレップへ) ハンギングレッグレイズは、最初はひざを90度に曲げて行う所からのスタートでOKです! 最初は10回を3セットハンギングレッグレイズは8回を3セットを目安に行ってみて下さい。 明日は、かっこいい腹筋を作る、「腹斜筋のトレーニング」についてお話ししていきたいと思います。