カッコいいお腹周りを作る!【腹斜筋Ver.】 投稿者: tomieyu2021年1月4日2021年1月3日とみブロ、筋トレ 腹斜筋を鍛えるには、主に「ツイスト」と呼ばれる腹筋トレーニングで捻りを加えるトレーニングが効果的とされています。 腹斜筋を鍛えると、見栄えはもちろんですが 内臓を正しい位置に導いてくれる効果も期待できます。 おすすめメニューその① リバース・トランク・ツイスト 写真のように、仰向けになった状態で足を揃えてあげて、左右に振り子のように動かしていきます。 意識するポイントは ・呼吸は止めない※降ろす時に「吐く」、上げる時に「吸う」 ・降ろす時はゆっくりと、地面に足は付けないギリギリのところでストップ・上げる時は反動は使わずに ・顔は、おへそを覗き込むように・両腕で地面をしっかりと捉えてサポートし、体幹、腹筋で身体全体を支えるイメージを持って そして、このトレーニングでは、どうしてもキツくなると足が身体から離れていってしまいがちですが・・・ できる限り、身体に対して足を降ろす角度を90度に保つとGoodです。 始めてトレーニングをされる方は、ひざを曲げた状態で始めてみて下さい。 明日は、腹斜筋を鍛える、もう1つのおすすめメニューを紹介していきます!