カッコいいお腹周りを作る!【腹斜筋Ver.】

腹斜筋を鍛えるには、主に「ツイスト」と呼ばれる

腹筋トレーニングで捻りを加えるトレーニングが効果的とされています。

 

 

腹斜筋を鍛えると、見栄えはもちろんですが

 

内臓を正しい位置に導いてくれる効果も期待できます。

 

 

おすすめメニューその①

 

リバース・トランク・ツイスト

 

写真のように、仰向けになった状態で

足を揃えてあげて、左右に振り子のように動かしていきます。

 

意識するポイントは

 

・呼吸は止めない

※降ろす時に「吐く」、上げる時に「吸う」

 

・降ろす時はゆっくりと、地面に足は付けないギリギリのところでストップ

・上げる時は反動は使わずに

 

・顔は、おへそを覗き込むように

・両腕で地面をしっかりと捉えてサポートし、体幹、腹筋で身体全体を支えるイメージを持って

 

そして、このトレーニングでは、どうしてもキツくなると

足が身体から離れていってしまいがちですが・・・

 

できる限り、身体に対して足を降ろす角度を90度に保つとGoodです。

始めてトレーニングをされる方は、ひざを曲げた状態で始めてみて下さい。

 

明日は、腹斜筋を鍛える、もう1つのおすすめメニューを紹介していきます!

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