おはようございます！

連休ですね。

皆さんは、2021年最初の連休をいかがお過ごしでしょうか。

昨日に引き続き、ちょっとひねりを加えた

体幹トレーニングでマンネリ気味の方へ

おすすめのメニューを紹介していきます。

プランクでじっと耐えてるだけはもう飽きたわ・・・笑

という方、ぜひ取り入れてみて下さい＾＾

まずは、名前はちょっとよくわからないのですが・・・

もも裏、ふくらはぎを鍛える体幹トレーニング

ひざを痛めないように、ヨガマット、ストレッチマットやタオルなどをひざに敷いて行ってみて下さい。

角度がつけばつくほど、負荷はかかります。

身体のラインが一直線になっているように！

上半身だけが前のめりにならないように気をつけて！

次は、プランクの姿勢から、足の動的要素を入れた体幹トレーニングを・・・

昨日ご紹介した、ひざを胸元に引いてくる動作から、

そのまま足を、身体をクロスさせるような方向へ伸ばしていきます。

写真の赤線矢印のように、足を外側と同時に、内転筋を意識しながら少し上向きに伸ばすイメージで行います。

時間内、左右交互に行ってみて下さい！

続いて・・・

サイドプランクの姿勢から

腹斜筋、側筋などを使って、写真のように腰を上に持ち上げていきます。

こちらも、身体がお腹の部分で折れないように

真っ直ぐになっていることを意識しながら行います。

より負荷をかけていきたい場合は・・・

このように、上側の足を持ち上げた状態で行うと

より一層きついです。

明日も引き続き、パート3をお送りします！