新成人の皆さんへ (体幹Ver.3も後半で紹介します!) 投稿者: tomieyu2021年1月11日2021年1月10日とみブロ 新成人の皆さん、ご成人おめでとうございます! もしかしたら、成人式が自粛、延期になってしまった地区もあるかもしれません。嘆きたいことも山ほどあると思いますが・・・この非常に難しい世間情勢の中、成人を迎える皆さんには歯を食いしばってこの困難を乗り越えていって頂きたいです。 ここまで大切に育ててもらったご両親への感謝を胸に社会人としてより大きく飛躍されることを、心からお祈り致します。 私の話を少しだけ・・・ 私は、成人をドイツで迎えたため成人式には参加出来ませんでした。 向こうで毎日、サッカーで活躍するために、必死に闘っていたので成人式のために帰国する選択肢はなく・・・ 正直、当時は成人式のことすら頭にありませんでしたが向こうでお世話になっていた日本人の方々が、サプライズでプチ成人式の準備をしてくれていたのは、今でもよく覚えています。 あまり食べていなかった日本料理を手作りで準備してくれていたり歳を重ねて、「おめでとう」と言ってもらえることの幸せを感じました。 成人式は、一生で一度の大切な区切りですが私は色々な形での祝われ方があっていいと思いますし 大切なのは、本質 もちろんすでに、社会でご活躍されている方もいらっしゃるかと思いますが 社会人として、大きな一歩を踏み出して新たなスタートを切って欲しいです。 これまで以上に、行動・言動に責任が伴ってきますしそれだけ自分の力でより大きなことにもチャレンジできるようになると思います。 あらためて、本当におめでとうございます! ・・・それでは、ここからまた体幹トレーニングを紹介していきたいと思います。 今日は私もずっと実践し続けている個人的に特におすすめのメニューを一つ、ご紹介します。 腕立て伏せの状態から、またひざを胸に引きつけていきます。(一昨日から紹介している体幹で、この動作は非常に多くなってます) そこから、片方のひじ、もう片方のひじ、という順にひざをつけていき 最後は、かかとから伸ばしていくように、足を思い切り伸ばしてあげていきます。 この動作を繰り返していきます。 時間内、半分で左右のあしを入れ替えてもOKですし 片足だけを時間内行って、レストの後に逆足でもOKです。 左右の負荷が均等になるように行ってみて下さい。 この動きは、お尻の引き締め効果も期待できますし腹筋にも刺激が入ります。 60秒くらい続けていくと、結構しんどくなります。2セットから3セットで十分ですのでぜひ取り入れてみて下さい。 今回紹介したトレーニング含め、いくつかの体幹トレーニングを動画でも紹介しています。 ぜひこちらもご覧ください^^