トレーニング効率、という言葉をよく使います。

同じエクササイズを10回行うとします。

同じ10回でも、フォームやレスト（休憩）の取り方によって

効果は何倍にも出来ます。

逆に言うと、10回やってるのに、10回分の効果を得られずに終わってしまっているトレーニングもあると言うことです。

自分から進んで、大切な時間を割いてジムに行って・・・

もしくは、大切なお金を投資して自宅にトレーニング環境を整えて・・・

やるからには、その1つのトレーニングの最大限の効果を引き出したいと思いませんか？

今日は、そのためにも

特にあまり効果が出ないトレーニング方法を

代表的なものを3つ挙げていきたいと思います。

1つでも当てはまるものがあれば、今すぐに改善を試みて下さい！

1.休憩時間が長すぎる、管理されていない

1セット終わったら、携帯をチェック・・・

さてそろそろ2セット目行こうかな〜

これでは、トレーニング効率は上がりません。

次のセットに向かう時には、筋肉は完全に回復しきっていて

1セット前のトレーニングでせっかく追い込んだ筋肉の状態から

さらに追い込むことができません。

そして、トレーニングに対しての集中力、という観点からも

あまり良いとは言えません。

ジムでトレーニングをされている方は

器具を長々と独占して他のトレーニーさんに迷惑をかけたり

不快な想いをさせてしまうことになりかねません。

以前、トレーニングのレストについて書いた記事もありますので

ぜひ参考にして頂ければと思います。

2.あまりにも間違ったフォームでのトレーニング

私も、トレーニングを長く行ってきて

正しいフォームでトレーニングを行うことが

これ程までにも大切なのか・・・と痛感しています。

間違ったフォームでトレーニングを行っても

全く筋肉がつかない、というわけではありません。

しかし、狙った所、効かせたい所に集中させるには

適切な重さの重りと、正しいフォームが非常に重要です。

正しいフォームで行わないと、違う部位の筋肉がトレーニングの動作を助けてしまい、負荷が分散してしまいます。

3.継続性、計画性のないトレーニング

よくお話しで伺うのが

「YouTubeで〇〇さんのトレーニング、めっちゃ効果ありそうで初めてみました
！」

まずやってみる、という観点からも大賛成です！

しかし次に会った時には、

「インスタで珍しいトレーニング方法が流れてきて・・・」

とのこと・・・

今は、トレーニングの情報が溢れかえってます。

どれを選ぶかももちろん大切ですが、

やってみる、と決めたトレーニングをまず3ヶ月継続することはとても大切です。

どんなに素晴らしいトレーニングも

筋力アップなどの即効性のない内容のものは

トレーニングの成果が出てくるのに、早くても2ヶ月はかかります。

1ヶ月くらいで、次から次へと違うトレーニングをやっていると

選んだものが本当に素晴らしいトレーニングであったとしても

その効果を得られないままで終わってしまう可能性が高くなります。

いかがでしたでしょうか。

継続は力なりです！

この3点に気をつけて、ご自身のトレーニング内容をぜひ一度

見直してみて下さい。