自重で最大限、大胸筋に効かせるプッシュアップを今日はご紹介していきます。
通常の腕立てと、手の向きを逆さまにして行うプッシュアップです。
より胸に効かせるには、もう少し手の幅を開いてもOKです。
そして、このトレーニングで1番大切なポイントが
重心を前に残してトレーニングする！
プッシュアップする前から、すでに胸に負荷がかかっている感じが
お分かり頂けるかと思います。
そして、腕の動きを大きくするよりも
胸で身体を上下させる意識、イメージ
を大切にすると、効果が上がります。
プッシュアップ自体、どうしても腕の力を頼りがちになってしまいます。
写真のように、重心を前に置きながら肩甲骨を寄せていくように動かすことで
胸の筋肉が大きく動いてくれるので、より効きやすくなります。
手を置くいちも極力腰に近くなるように！
女性の方で、このフォームを維持して行うのが難しい
という方は、手の位置やフォームを負荷が軽くなるようにはせずに
ひざを地面に着いて行うことで負荷を軽くし
特に上半身のフォームや、重心を前に残すことを大切にして行って下さい！
目安として
15回を3セット（レストは長くても30秒）
もしくは、30秒間の間出来る限り・レスト（30〜15秒）
で、短時間集中型で、トライしてみて下さい！