レスト時間の管理(筋肥大を目的に行う場合)

昨日は、レスト時間の管理の重要性と

「60秒のレストが理想」というお話をしましたが・・・

 

 

今日は、筋肥大(筋肉を大きくする)を最大の目的とした

レスト時間の管理方法をお伝えしたいと思います。

 

60秒レストは、

・トレーニングを開始して間もない方

・シェイプアップ、トレーニング効果を高めたい方

 

に適しています。

 

では、筋肉を大きくすることに全集中してトレーニングを行う場合

結論から先にお伝えすると・・・

 

2〜3分、場合によっては5分

 

のレスト時間を取るのがベストです。

 

筋肥大を最大の目的と考えた場合

行うトレーニングの内容は

 

重量の重いものを

1〜5レップ程度で行うことになります。

瞬間的に、力を爆発させるようなイメージですね。

 

その分、身体に非常に大きな負荷がかかるため、当然回復にも時間がかかります。

 

そして、この低レップ高負荷のトレーニングは

正しいフォームで行わなければ、怪我のリスクが非常に高まります。

 

ですので、レストをしっかりととって行う方が

トレーニング効率は高まります。

 

研究結果によると、低レップ高負荷のトレーニングで

2、3、5分のレストで行った場合の比較として

パフォーマンスや筋肥大への影響に差異はほとんど出なかったそうです。

 

ですので、長めのレストを入れるかどうかは

セット数を4、5セットと多く行う場合は長めに・・・

 

3セットくらいまでにしておく場合は

キツくなければ2・3分くらいを目安に行うと良いかと思います。

 

 

明日は、レスト時間を管理すること自体のメリット、効果について

もう少し深く掘り下げてお話ししていきます。

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