脂肪が筋肉に変わるわけではない、というお話しは昨日の記事で触れましたが・・・
今日は逆に、体脂肪率、筋肉量共に低い方で
簡単に言うと、
痩せている人が美ボディを目指すためのトレーニング計画
について、お話ししていきたいと思います。
脂肪が筋肉に変わるわけではないのですが
人の身体は基本的に、
生命維持のために、まず脂肪がついてその後に筋肉がつくのが基本
です。
また、痩せていると
筋トレをして筋肉を損傷させても
回復するための栄養が基本的に足りないことが原因で
筋肉がつきにくいことが多いです。
ですので、気をつけて頂きたいポイントは
バランスのよい食事に、タンパク質を多く摂取すること
これがとても大切です。
そして、昨日と同様に、1年を4分割にした
最初の3ヶ月の計画を考えていくと
体脂肪率が多いところからの美ボディを目指す計画との1番の違いは
有酸素運動は、最初の3ヶ月はほぼ必要ない
という部分です。
その代わりに、筋トレを多めに組んで
例えば
月：筋トレ（上半身）
火：体幹
水：筋トレ（下半身）
木：体幹
金：筋トレ（上半身）
土日：オフ
翌週の月：筋トレ（下半身）
というように、筋トレと体幹をトーテーションにした計画を立てるとよいと思います。
また、サプリメント、プロテインの摂取もおすすめです。
より早く結果、効果が実家出来るかと思います。
食事も、可能であればこの3ヶ月間は
3食ではなく、1日4食食べてもOKだと思います。
間食も、サラダチキンか、プロテインバーに切り替えて
バランスの良い食事、野菜をしっかり摂って
タンパク質の吸収率を高めていきましょう。
最初の3ヶ月で結果を出すことを最重視する場合
プロテインに加えて、サプリメントもEAAがおすすめです。
最初の3ヶ月でしっかりと効果を実感できれば、次の3ヶ月に向けてのモチベーションになるはずですので
そういった意味でも、今日のタイプの方が、短い時間で効果を実家出来るように計画していくことが大切になってきます。