トレーニングをしていて、『ここに（筋肉を）つけたい』と思っていても

思い通りについてこないことが多々あるかと思います。

・単純に、時間の問題なのか？

→ 始めてから少なくとも2ヶ月は継続してみる必要がある

信じて継続が一つの解決策

しかし、狙った部位が全然筋肉痛にならない、など明らかな時は

メニューを変える必要がある

・間違ったフォームでトレーニングしているのか？

→ フォームの改善

パーソナルトレーナーがついていれば、フォームの相談。

撮影可能なジムであれば、自分のフォームを携帯などで撮影し、チェック。

・回数、負荷、レスト（休憩）は適切か？

→ メニューの詳細見直し、レスト時間管理

筋肥大を目的とする場合は10回でギリギリ上がらなくなる程度

シェイプアップ目的の場合は15〜20回程度

休憩は30秒〜長くても60秒で次のレップに移れるように。

レップ、休憩の重要性は、以前の記事をご覧ください。

トレーニングは試行錯誤の連続と言って間違いないと思います。

しかし、気にするポイントがたくさんあり過ぎて

どこをどう改善したらいいのか？

わからなくなることがあります。

そんな時に考えて頂きたいのが

身体の構造

原点回帰です。

筋肉の大きな役割の1つが

関節を動かすこと

ですので、

鍛えたい部位が、身体のどこを動かすために必要な筋肉なのかを考えていくと

狙った部位に効かせる動きが導かれてきます。

わかりやすい例で言いますと

上腕二頭筋は、ひじを曲げる動きをサポートする筋肉です。

トレーニングは、基本的には

アームカールなどのトレーニングで鍛えていくことが出来ますが

ひじの位置があまりにもぶれてしまうと

腕全体や、胸、状態を起こす力を利用して持ち上げることになり

負荷が身体全体に分散してしまうことになります。