先月は、報告の通り

積み重ねたトレーニングが、非常に辛い結果となってしまいました・・・

4月1日の報告だったので、もしかしたら

エイプリルフールの冗談だと思われた方も

もしかしたらいらっしゃるかもしれませんが・・・

現実です（笑）

3日経った今も若干引き摺ってます

結果が出るための過程だと、自分の取り組んでいることを信じて

今月もトレーニングに励みたいと思います。

そして、当然

結果が出なかったわけですから、ここで考えがちなことが

「もっと追い込まないと」

「トレーニングの量が足りないんだ」

「負荷が軽すぎるんじゃないか？」

こういった考えに至りがちですが

注意が必要です！

サッカーなどの競技では

毎日のトレーニングにおけるコンディション調整が大切になりますが

筋肥大を目的としたトレーニングの場合

トレーニングをしないことも大切です。

筋肉が大きくなるメカニズムは

筋トレによって、筋繊維の一部が破断

　　　　　↓

栄養と休養によって回復

　　　　　↓

以前よりも少し太くなって修復

計画の無いトレーニングでは、筋肉が回復する前に

もう一度筋肉を痛めてしまうので

筋肉が太く修復されなかったり

怪我のリスクにもつながります。

トレーニングを休むのが不安になってしまったり

逆に、毎日でないとモチベーションが保たれない、次にジムにいくのが面倒になってしまう・・・

いろいろと適切に休むためのハードルもありますが・・・

毎日トレーニングする場合は

トレーニングする部位を完全に分けたり

筋トレの次の日は、有酸素運動やヨガ、体幹トレーニングだけにしたりと

工夫が必要です。

そして、どのくらいの時間、筋肉を休ませないといけないのか？

目安で1番わかりやすいのが

筋肉痛が抜けたな、と感じたら

トレーニング再開OKの目安です。

筋肉痛になる部位や

トレーニングを始めてからの期間などによって

回復にかかる時間も変わってきます。

トレーニングの負荷や動作に慣れれば慣れるほど

筋肉痛は起こりにくくなってきますので

トレーニングの負荷を調整しながら、しっかりと筋肉が修復される時間を確保して挙げて下さい。

・・・それでは、これから

しっかりトレーニングをしてきます！！