プロテインを人生で初めて摂取しながらトレーニングを行う
完全に自己満チャレンジ企画。
自分でも、自分の身体が変化してくれるのか実験的にやってみていて
結構楽しみにしています。
まず、3ヶ月・・・
3月1日からスタートしたので、約100日が経過したことになります。
※過去の、進捗状況、ビフォーアフターの報告は下記をご覧ください＾＾
・パーソナルトレーナーなのに、人生初！！ プロテインを摂取して筋トレやります！
・久しぶりにトレーニングを再開した「初日」のメニューの組み方は・・・
・【続・人生初プロテインで筋トレ】水で飲んだら大丈夫だった！
・1ヶ月報告！ 続・「人生初、プロテインを摂取して筋トレやります！」
・90日報告！！ 「人生初、プロテインを摂取して筋トレやります！」
今日は、私が1日の中でどのようなタイミングで、どのくらいのタンパク質を摂取しているかをご紹介していければと思います。
まず、朝起きたら歯を磨き、すぐにプロテインを摂取します。
寝ている間に失われてしまった水分も補給出来て良いです。
ちなみに私は、このまま朝食として
オートミールや、フルグラなどのシリアルを低脂肪の牛乳で頂くことが多いです。
プロテインと朝食、合わせておよそ25gのタンパク質を摂取
その後、出社直前に
サラダチキンと煮卵入りのおにぎりを・・・
タンパク質は、サラダチキンが25g、おにぎりがおよそ6g
合わせて31gのタンパク質摂取。
そのまま仕事に入ります。
ここまでで60g弱のタンパク質を摂取しています。
次は、お昼ご飯・・・
お昼ご飯は、正直にあまり気にせずに好きなものを食べることが多いです（笑）
ただ、もともと肉が好きな性分ですので
鶏肉ではなくても、お肉の入ったお弁当、定食などを頂くことが多いです。
平均的に、お昼ご飯は30g〜40gのタンパク質を摂取しています。
少し多く見積もって、お昼ご飯までで、約100g・・・
仕事が終わってから、時間の許す限りジムでトレーニングを行いますが
「夕食 → ジム」 か 「ジム → 夕食」
かは、仕事の終わったタイミングによって変えています。
仕事が早く終わって、トレーニングまでに時間を空けれる時は
夕食を先に摂ってからトレーニングを行います。
逆に、トレーニングまでにあまり時間の余裕がない時は
サラダチキンなどを軽く食べて、トレーニングしてから遅めの夕食を摂るようにしています。
夕食も、自炊の時はなるべく鶏肉か豚肉を野菜と一緒に炒めたり
焼いて味をつけたり・・・
外で摂る食事も、定食でお肉と野菜がバランスよく摂れるものを
極力選ぶようにしています。
例えば、少し前に紹介した大戸屋さんの
おかず増量で、約60gのタンパク質が摂れます。
毎日この定食を頂けるわけではないので、参考までにですが・・・
夕食も、平均値で30〜40gのタンパク質を摂取するように心がけています。
そして、トレーニング直前か、トレーニング中にプロテイン摂取。
これで、トレーニングを行う日は、ちゃんと食事の時間を確保出来る日は
約140〜160gのタンパク質
を摂取しています。
体重1kgにつき、最低1.5〜2.3gのタンパク質摂取が欲しいところですので
私の体重が77kgなので、115g〜177gのタンパク質摂取が理想となります。
お肉が好きな方は、ある程度3食の食事からタンパク質を摂ることが出来ると思いますが、プロテインバーや、ドリンクなどを間食で調整出来るとよいと思います。
最後に、個人的にはプロテインは
あくまでも補食
補うためのものなので、バランスの取れた食事の中でなるべく必要な栄養分を身体に取り入れ、プロテインとうまく付き合っていって頂ければと思います。
3ヶ月チャレンジ、トレーニングのある日も、出来ない日も
食もトレーニングの一つ、休息もトレーニングの一つ
意識高く、結果を出せるように
引き続き良いトレーニングを続けていきます！