部位別に、何日かに分けてトレーニングを行っている方が多いかと思いますが
今日は、全身を一気に鍛えることが出来るトレーニング
について、解説していきたいと思います。
まずは、
という方のために
スナッチの一連の動作のイメージを掴んでいただければと思います。
簡単に説明すると、上記写真のように
バーベルを、地面降ろした状態から
身体全体の勢いを使って、一気に頭上まで持っていく動作
これをスナッチと言います。
特に、陸上の選手などがよくトレーニングに取り入れています。
次に、クリーンですが
スナッチに比べて少し負荷を抑えたトレーニングになります。
スナッチは、頭上までバーベルを持っていきますが
クリーンは、胸元までです。
順番で言うと、まずはクリーンから入って
慣れてきたらスナッチ、という順で取り組んでいくのがおすすめです。
それでは、意識するポイントと、回数の目安を・・・
写真のように、なるべく骨盤が前傾になったままを維持し
猫背にならないようにスタートフォームを意識してみて下さい。
フォームを意識せずに、ただバッと持ち上げようとすると
腰を痛める原因になってしまうリスクが伴いますので
十分に気をつけて下さい。
写真のように、バーが極力
身体の近くを通るように持ち上げます。
これが、身体から遠くなってしまうと
重い重量が持てないばかりか
腰や肩などの、1点に負荷が集中しやすくなってしまい
怪我のリスクにつながります。
身体全体で勢いを使ってバーベルを持ち上げるのですが
特に、ひじから持ち上げる意識で行うとやりやすいかと思います。
しっかりと胸を張った状態で
身体の真上でバーベルをキープします。
この際、最初は写真のように
と、バランスが取りやすくなります。
最初は特に、バーベルの重さで
身体が前後にふらつきがちになってしまいますが
足を前後に開脚することによって
前後左右のバランスがとりやすくなります。
最後に、おすすめの回数、重さですが・・・
まず、スナッチ/クリーンを初めて取り組む方は
バーベルのみで、フォームを作っていきましょう。
動きに慣れてきたら、少しずつ2.5kg、5kgと
重さを増やしていく中で
1セットで10回出来るくらいの重さに調整してみて下さい。
中級者以上の方も、目安として
上限を60kgまでに抑えながら、チャレンジしていってみて下さい。
明日は、スナッチが難しい場合のトレーニング法
クリーンのやり方、ポイントについて解説していきます。