全身を一気に鍛えるトレーニング「スナッチ/クリーン」

日はスナッチについてお伝えしましたが、

 

今日は、スナッチよりも1ランクレベルを落として

クリーン

について、解説していきたいと思います。

 

 

クリーンは、昨日のスナッチの動作を

胸元でバーを受け止めて、頭上まで上げずに行うトレーニング法です。

 

クリーンのメリットは、

スナッチと比較しても

怪我のリスクを少なく、全身を鍛えるトレーニング効果を得られる

という点にあります。

 

スナッチ

 

 

クリーン

 

トレーニング経験が無かったり

あまり身体を動かす習慣の無い方で

 

バーベルを使って全身トレーニングにチャレンジしてみようと考えている方は

まずはクリーンからチャレンジしてみることをおすすめします。

 

 

それでは、早速

やり方と、意識するとよいポイントについて解説していきます。

 

 

①足幅は肩幅か少し狭めに

 

足幅のスタンスが広くなりすぎてしまうと

バーベルを持ち上げた時に、バランスがとりにくくなってしまいます。

 

リラックスして、足幅が肩幅くらいで構えるのが理想です。

つま先の方向は、真正面より少し外側に開きます。

 

 

②バーを持つ位置は、腕が足のひざに付くくらい

持つての幅が、広すぎても狭すぎても

ひじを痛めるリスクが出てくるので

持つての幅に注意して下さい。

 

バーベルを持つ位置が決まったら・・・

 

 

③胸を張って、腰にアーチを作る

 

④バーがひざの位置に来るまで、ゆっくりと持ち上げる

 

⑤そこから一気に、バーを胸元まで持ち上げる

持ち上げる瞬間は、地面を足裏で押し込むようなイメージで

 

最後は、ひじを前に出し

自然な形で、手首も返して

鎖骨にバーを乗せるような形で安定させます。

 

 

 

クリーンも、スナッチ同様に

最初は重りを使わずに、バーベルだけでフォームを作っていきます。

 

慣れてきたら、こちらも10回出来るか出来ないかくらいの重さを探っていきながら、

 

10回3セットを目安にトレーニングしてみて下さい。

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