おはようございます！
今日も「とみブロ」をご覧頂き、ありがとうございます。
前回
で、大胸筋に効かせるポイントをお伝えしましたが
今回はさらに、トレーニングとトレーニングの間にも
チューブトレーニングを入れることによって、
胸に効かせたり、動かし方を意識させる方法を紹介していきたいと思います。
ジムに通っている方は、取手付きのチューブをチョイスして下さい。
自宅トレの方は
すでにゴムチューブをお持ちでしたら代用できますし
これから購入を検討されている方は
取手を取り外し出来る万能型のチューブがおすすめです。
まず、ゴムチューブの中央付近を
両足で踏んで、肩幅程度のスタンスを保ちます。
そのまま、両手でゴムチューブの先端、取手を
逆手の持ち方で持ちます。
そのまま、
ほぼ腕を伸ばした状態で
両腕を一緒に、真上にゴムチューブを引っ張っていきます。
脇を閉じて、胸を絞って中央に大胸筋を集めるようなイメージで
ある程度大胸筋に力が入った状態、水平から肩よりも少し
高い位置まで上げる動作を小刻みにリズムよく
10回ほど繰り返します。
このトレーニングを、ベンチプレスやダンベルプレスの間に挟んで行っていきます。
大事なポイントは、腕の力を使わずに
胸と、脇の力を使ってチューブを持ち上げる感覚で行う
ことです。
ベンチ、ダンベルプレスで痛めつけた大胸筋を
レストの間も刺激を入れてあげてみて下さい。
ベンチ、ダンベルプレスを行う際にも
大胸筋を意識しやすくなりますし、
プレス動作の矯正にもなります！