冷温交代浴、という言葉をご存知でしょうか。
文字通り、冷たいお風呂と暖かいお風呂に
交互に入ることによって、身体の回復能力を高める方法のことを言います。
以前に、ジムを選ぶ際の大事なポイントについてお話ししましたが・・・
ジムを選ぶ時に、私が結構大事にしている
水風呂、浴場、サウナがあるか？
と、交代浴について触れていきたいと思います。
まずは、私の体験談、感覚的な部分と
なぜジム選びに交代浴の環境を重視するかについてお話ししていきます。
サッカーのトレーニングをコーチングしていると
GKコーチという特性上、選手に沢山のシュートを打つのが
仕事の1つになるわけですが・・・
この歳になると、いくら鍛えていても
トレーニング後の消耗はかなりのものです。笑
疲れていると、考える力や集中力が低下し
自分に甘い私は
「今日は、身体のケア（マッサージ）をしてもらおうか」
「筋トレは休もうか・・・」
などと考えてしまうのですが、
そこで、行きつけのジムに
お風呂だけ入りに行くんです！
ジムでの入浴の30分を面倒がって
家に直接帰った日と比べて
交代浴を行って帰った日は
身体の疲労感だけでなく
ひざ、関節の痛み（笑）から、
思考能力まで
かなり回復した感覚を得られるんです。
いつも、交代浴をする前は
もう帰っちゃおうかな〜と考えるんですが・・・
行った後は、回復、リフレッシュされて
非常に気持ちいいです。
それでは、交代浴のやり方と
メカニズム、実際に交代浴をしている時に
身体の中で何が起こっているのかについて解説していきます。
冷温交代浴のやり方
① 42℃くらいのお湯に、2〜3分ほど浸かります。
② 18℃くらいの水風呂に、30秒〜1分程度浸かります。
③ 3回〜5回ほど繰り返し、最後は水風呂入浴で終わります。
お湯は、サウナ
水は、冷水シャワー
でも代用出来ます。
交代浴の効果としては、
疲労回復だけでなく
自律神経が整うことでの、ストレス解消
血行促進、肩こり冷え性の改善
筋肉痛の緩和、美容効果
などが期待できます。
では、身体の中で何が起こるのか？
まず、温かいお湯に浸かると
温熱効果で血管が拡張します。
冷たい水に浸かると
筋肉と血管が収縮します。
血管が拡張と伸縮を繰り返すことによって
血管のポンプ作用がアップして
全身への血流が良くなります。
滞りがちな抹消の血行がよくなったり
老廃物、疲労物質が除去され
結果、深いリラクゼーション効果が期待出来ます。
同じ月会費を払うジムであれば
今時のジムはある程度どこのジムでもマシーンが充実しているので
交代浴が出来る環境の整ったジムを選択の基準の1つに考えてみてもいいかもしれません＾＾