「脚を細くしたい時」に筋トレって必要?

美脚・・・

 

誰もが手に入れたいと思うはずです。

女性はもちろんですが、男性も脚にほどよい筋肉がついた状態で余分な脂肪を落とせれば

スラッと脚が長く見え、結果

 

身体全体のバランスがよく見える

ようになってきます。

 

現在でも、

シェイプアップしたい、細くしたいんだけど

筋トレってしちゃって大丈夫なんですか?

 

というご質問を沢山頂きます。

 

大丈夫です!

※過去の関連記事も、ぜひご覧ください!

○シェイプアップに「 低負荷 / 高レップ 」の理由

○足を細くしたいなら、ブルガリアンスクワット!

 

 

美脚を目指すために、筋トレをした方がいい理由を

簡単に説明すると

 

1.筋肉をつけるとその部位の代謝が上がり、脂肪燃焼しやすくなる

2.一度筋肉をつけると、太りにくく痩せやすくなる可能性が高くなる

3.コルチゾールというストレスホルモンの分泌により、脂肪分解、タンパク質の代謝アップが期待できる

 

これまでに、この3つの理由については

お話ししてきました。

 

過度なウェイトでトレーニングを行ってしまうと

筋肥大で太くなってしまう可能性が高まるので

 

低負荷・高レップ

を意識して行うことが大切です。

 

 

そして、今日は4つ目の理由をご説明していきます。

それは

 

筋トレで下半身強化されることによって

姿勢がよくなり、歩き方がが変わり

脚のラインが綺麗になっていきます。

 

 

身体の姿勢と美脚の関係性はとても高いです。

 

例えば、立ち仕事や電車を待っている時など

立っている時に、片足に体重を乗せてしまう方は

意外と多く見受けられます。

 

これは、その瞬間だけであればあまり問題はありませんが

積み重なっていくと、身体のバランスが崩れていってしまいます。

 

特に、左右どちらか一方の足にだけ体重をかけるクセのある方は

健康的な身体、姿勢、美脚を目指すには

改善が必要です。

 

そして、スクワットをはじめとする

下半身のトレーニングによって脚を強化すると

ナチュラルに両足に体重を乗せれるようになったり

両足で身体をしっかりと支えられるようになってきます。

 

片足に重心を乗せてしまうのは

クセづいてしまう理由として

下半身の弱さが1つ挙げられます。

 

これが、トレーニングによって改善されることが期待できるのです。

 

さらに、歩く時もしっかりと地面を捉えて、蹴れるようになるので

歩き方が綺麗になり、ふくらはぎのポンプ機能も活性化されます。

 

歩くフォームが良くなって、足首がよく動くようになると

足首周りもキュッと引き締まってきますので

より脚全体のバランスが整ってきます。

 

 

明日は、歩く時、ウォーキングのフォームから

美脚について考えてみたいと思います。

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