2020年8月31日2020年8月30日 8月31日 トレーニングを3ステップに分けて考える ある一つの部位を狙ってトレーニングをするとします。 トレーニングの種類がいくつかあるのと同じように、同じトレーニングにも強度に段階をつける方法があります。 極端 […] 続きを読む
2020年8月30日2020年8月30日 8月30日 64歳、母のトレーニング日課 暑かった夏も、あっという間に過ぎ去っていきますね・・・ みなさま、残暑には引き続きお気をつけ下さい^^ 今日は、64歳になる私の母の運動習慣を少し紹介させて下さい。 昔の […] 続きを読む
2020年8月29日2020年8月29日 8月29日 ランニング中に意識するポイント ランニングで非常に重要なポイント! 特に、後から疲れを感じにくくするためにも大事なのが 【リラックス】 です。 もちろん、ウォーキングも一緒です。 個人差があり、人それ […] 続きを読む
2020年8月28日2020年8月27日 8月28日 どのような食事コントロールが、成果が出るのか? トレーニング効果という観点でいくと、特にそれまで何も制限なく過ごしていた方だと 筋トレの効果よりも、食事の効果の方が即効性は高いと思います。 では、何か […] 続きを読む
2020年8月27日2020年8月27日 8月27日 ランニングのリズム、テンポ 長い距離を走ったり、歩いたりするのは気が重くなってしまう方もいらっしゃるかと思います。 音楽を聞いたり、景色を楽しむことで、あっという間に長い距離を走っていた、歩いていた、 […] 続きを読む
2020年8月26日2020年8月24日 8月26日 女性がジムに通う回数、週2と週4で変わるのか? 結論、身体が変化するスピードや効果は変わってきます。 ただ、科学的にも 最低週2回はトレーニングをしなければ、身体の変化は期待できない と言われているの […] 続きを読む
2020年8月25日2020年8月24日 8月25日 ヒップアップやぽっこりお腹に効く! 上半身と下半身を繋ぐ筋肉、腸腰筋(ちょうようきん)とは・・・ 私は、わかりやすく 「腸腰筋は股関節の前の筋肉」 と説明していますが・・・ 詳しくは、背骨の腰のあたり […] 続きを読む
2020年8月24日2020年8月24日 8月24日 同じ部位に、違う刺激を! 先日、同じ部位に3種類ほどの違うフォーム、種目を取り入れるメリットについてお話ししました。 今日は、上腕二頭筋で、その簡単な例を写真を交えて解説していきたいと思います。 写真 […] 続きを読む
2020年8月23日2020年8月24日 8月23日 意図的に太ってから筋トレして大きな筋肉を作る、はあり? 結論、ありです! 特に、若いうちはありです。 歳をとっていくと、少しずつ脂肪を落とすのが難しくなるので、コントロールがシビアになりますが・・・ […] 続きを読む
2020年8月22日2020年8月23日 8月22日 筋トレした後にお酒を飲んでしまうと・・・ ご存知の方も多いかと思いますが・・・ アルコールが筋トレに悪影響を及ぼす理由は 筋肉を分解する作用があるホルモンが分泌されやすくなるからです。 コルチゾールと […] 続きを読む