トレーニングを3ステップに分けて考える ある一つの部位を狙ってトレーニングをするとします。 トレーニングの種類がいくつかあるのと同じように、同じトレーニングにも強度に段階をつける方法があります。 極端 […]

64歳、母のトレーニング日課 暑かった夏も、あっという間に過ぎ去っていきますね・・・ みなさま、残暑には引き続きお気をつけ下さい＾＾ 今日は、64歳になる私の母の運動習慣を少し紹介させて下さい。 昔の […]

ランニング中に意識するポイント ランニングで非常に重要なポイント！ 特に、後から疲れを感じにくくするためにも大事なのが 【リラックス】 です。 もちろん、ウォーキングも一緒です。 個人差があり、人それ […]

どのような食事コントロールが、成果が出るのか？ トレーニング効果という観点でいくと、特にそれまで何も制限なく過ごしていた方だと 筋トレの効果よりも、食事の効果の方が即効性は高いと思います。 では、何か […]

ランニングのリズム、テンポ 長い距離を走ったり、歩いたりするのは気が重くなってしまう方もいらっしゃるかと思います。 音楽を聞いたり、景色を楽しむことで、あっという間に長い距離を走っていた、歩いていた、 […]

女性がジムに通う回数、週2と週4で変わるのか？ 結論、身体が変化するスピードや効果は変わってきます。 ただ、科学的にも 最低週2回はトレーニングをしなければ、身体の変化は期待できない と言われているの […]

同じ部位に、違う刺激を！ 先日、同じ部位に3種類ほどの違うフォーム、種目を取り入れるメリットについてお話ししました。 今日は、上腕二頭筋で、その簡単な例を写真を交えて解説していきたいと思います。 写真 […]

意図的に太ってから筋トレして大きな筋肉を作る、はあり？ 結論、ありです！ 特に、若いうちはありです。 歳をとっていくと、少しずつ脂肪を落とすのが難しくなるので、コントロールがシビアになりますが・・・ […]

筋トレした後にお酒を飲んでしまうと・・・ ご存知の方も多いかと思いますが・・・ アルコールが筋トレに悪影響を及ぼす理由は 筋肉を分解する作用があるホルモンが分泌されやすくなるからです。 コルチゾールと […]