レスト時間の管理（筋肥大を目的に行う場合）
昨日は、レスト時間の管理の重要性と 「60秒のレストが理想」というお話をしましたが・・・ 今日は、筋肥大（筋肉を大きくする）を最大の目的とした レスト時間の管理方法をお伝えしたいと思います。 60秒レ […]
続きを読む月: 2021年1月
レストがトレーニング効率を決める！
レスト時間（セットとセットの間の時間）を管理することが トレーニングの効率を大幅に高めてくれます。 私は、トレーニーさんのサポートをさせて頂く際も 自分でトレーニングを行う時も レスト時間の管理 を重 […]
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新機能！アップルウォッチで心電図を測ってみる
いつも「とみブロ」をご覧頂き、ありがとうございます！ 今日は、アップルウォッチユーザーの方向けの内容となっております。 ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが・・・ 先日、AppleはiOS14.4の […]
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自重で思いきり大胸筋に効かすプッシュアップ
自重で最大限、大胸筋に効かせるプッシュアップを今日はご紹介していきます。 通常の腕立てと、手の向きを逆さまにして行うプッシュアップです。 より胸に効かせるには、もう少し手の幅を開いてもOKです。 そし […]
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プロテインバーを選ぶときはここに気をつけて！
プロテインバーは、 ・手軽に摂れて ・シェイカーを持ち運ばずに済んだり ・お菓子が好きだけど絶っている、というような方には甘味を感じれたりと メリットがたくさんあります。 しかし、一口にプロテインバー […]
続きを読む意味のない筋トレ3選
トレーニング効率、という言葉をよく使います。 同じエクササイズを10回行うとします。 同じ10回でも、フォームやレスト（休憩）の取り方によって 効果は何倍にも出来ます。 逆に言うと、10回やってるのに […]
続きを読むプライオメトリックトレーニング その⑤
プライオメトリックトレーニングの紹介、最終日になります。 プライオメトリックトレーニングの紹介に長らくお付き合い頂き、ありがとうございます（笑） 瞬発系にあまり興味のない方も、身体をうまく連動させてい […]
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プライオメトリックトレーニング その④
瞬発力を高めるトレーニング、身体全体を連動させるトレーニング 今日も紹介していきます。 1.アンクルジャンプ 以前、地面からの反発力を得る方法として アンクルジャンプについて、やり方、ポイントなどを解 […]
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プライオメトリックトレーニング その③
サッカーのゴールキーパーは、高い瞬発力を求められるポジションで 現役の時に瞬発力を高めるためにトレーナーに指導してもらったりしながら 取り組んでいたトレーニングが、 実はプライメトリックトレーニングだ […]
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プライオメトリックトレーニング その②
今日は、プライオメトリックトレーニングの、バーベルなどを使ったメニューをご紹介したいと思います。 器具を使ったトレーニングのメリットは、 ・かけたい負荷を調整できる ・自重以上の負荷をかけることができ […]
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