月曜日

【上半身筋トレメニュー】

・ベンチプレス

60kg 10×6セット （20分）

・ダンベルトレーニング

カール・ハンマーカール・フレンチプレス

8kg 左右各10回×3セット （10分）

・懸垂

6回×10セット （10分）

・フロントレイズ

60kg 10回×3セット （5分）

・ダンベルチェストプレス

左右18kg 10回×3セット （10分）

・ネックプルダウン

40kg 10回×4セット （5分）

【ランニング】

10km/h 傾斜なし 5km （30分）

仕事のない日は、場合によってはもっと追い込みますが

上半身筋トレは、最初は上記をベースに始めていきました。

最初は独学、自分の判断で始めたので、正直結構メニューもめちゃくちゃで。

まだまだ現役だった頃のトレーニングの延長のような形でのスタートでした。

明日以降も、まずはスタート時のメニューを共有していきますが・・・

最初は重りの重さも軽いものでもいっぱいいっぱいでしたし、フォームも崩れていたりと、本当に勢いだけで始めたなと。

ランニングも、今では信じられないほどですが、30分で結構キツくなってしまうという落ちっぷり・・・

思い返しても、ひどいスタートでした。

ただ、

身体のキレを戻す！

体脂肪率1桁必達！

このモチベーションだけは高かったです。

毎日ジムにいくのが楽しみで、生活にも張り合いが出て、ストレス発散にもなっていました。

そういった意味においては、一番早く結果が出たのは、もしかしたら仕事に対しての影響だったのかもしれません・・・