これはあまりおすすめできないですよシリーズ①　筋トレ前の15分ウォーキング

おはようございます。

ジムに行くと、インストラクターさんに

「まず器具を使ってトレーニングする前に、15分くらい歩いて身体をあたためてあげて下さいね〜」

とおすすめされることがあります。

正直これは、私個人的にはおすすめできない・・・

と言うより、もったいない！と言った方が語弊がないでしょうか。

確かに、いきなり身体を動かすのは怪我のリスクがあります。

15分のウォーキングや軽いランニングって、結構な有酸素運動になります。

人によっては、キツさや長さを感じる方もいるでしょう。

どうせ15分もやるなら、効果を最大限に得たいところです。

有酸素運動は、

◯筋トレと筋トレの間

か、

◯筋トレ後

がおすすめです。

筋トレ中・後は大量の成長ホルモンが分泌されることで血糖値が上がり、脂肪が分解されやすい状態になります。

ですので、同じ15分の有酸素運動を行うなら、筋トレ中・後がベストということになります。

じゃあ、筋トレの前は何を行ったらいいのか、という話になりますが

私がおすすめしているのは、動的ストレッチと体幹トレーニング！

特に、ずっと同じフォームで行う体幹ではなく、動きながら身体を維持する体幹トレーニングは、関節を動かすこともでき、かつ身体をウォームアップさせることもできます。

また、体幹トレーニングを事前に入れることで、筋トレ時に身体の中心を意識させながらトレーニングを進めやすくなるメリットもあります。

筋トレ前は、動的ストレッチと体幹

筋トレ後に有酸素

同じトレーニングを行うなら、少しでも効率よく

効果を最大限に得られる方法、順番を選択していきましょう！