くっきりと割れた腹筋は、誰しもが一度は目指したいと考える、男の憧れですよね！笑

では、体脂肪率が何％くらいから腹筋って割れてくるのか。

そもそも、ご存知の方も多いかもしれませんが

腹筋って皆最初から割れているんです。

もちろん、トレーニングで鍛えていくことで

腹筋も筋肥大していきますが、夏に向けて割れた腹筋！ということであれば

筋肉の上に、どれだけの脂肪が乗っているのか？

乗っている脂肪の量によって、腹筋の見え方が変わってくるのです。

男性であれば、体脂肪率15％くらいから

うっすらと腹筋の筋が見えてくる感じです。

女性であれば、17％くらいからになります。　

くっきりと割れた腹筋は

男性、体脂肪率10〜12％

女性、15％くらいです。

女性の体脂肪率15％は、男性の体脂肪率一桁かそれ以上に厳しい節制が必要になる数値かと思います。

男性でも、「とにかく体脂肪率一桁」は危険です。

体脂肪は、人間の身体に必要不可欠です。

無理な減量や、節制はかえって健康を害してしまう可能性すらあります。

もう一つ気をつけなければならないのは

一気に体脂肪率を落とそうとしないことです。

身体が急激な変化に耐えられなかったり

リバウンド、反動の可能性が高くなります。

徐々に、身体が自分の脂肪量に慣れさせていきながら

一定のペースで落としていき、10〜15%くらいを着地点にしていくのが理想的です。

そして、体脂肪を計る機会にも注意が必要です。

自宅で使用している体重計で測る体脂肪は

精度が高い物ばかりではないので

その数値で一喜一憂しないこともポイントです。

トレーニングジムや、施設に備え付けてある体脂肪計などで

1週間に1度、数週間に1度、1ヶ月に1度などとペースを決めて計測することを

習慣にすることをおすすめします。

そうすると、長期的なスパンで変化を捉えられることにより

無駄に一喜一憂せずにその日のトレーニングに集中できます。

これが、変に一喜一憂してしまうと

ちょっと体脂肪が一時的に増えただけで

トレーニングの内容を変更したり、食事の内容を変えてみたり・・・

もちろん、臨機応変は大切ですが

長期的なスパンで見ながら、しっかりと結果が出ているかに注視して

現在のご自分の身体と向き合って頂ければと思います。