の、足の爪先とローラーだけが地面に着いていて、他の部分は全て宙に浮かせながら、ローラーを前後する動作のことです。

この動きを颯爽と行うのは、本当に憧れです。

しかし、実際には中々簡単に出来るもんじゃない・・・

この1年半の中で、立ちコロについても、継続してチャレンジしてきたので、そのコツ、ポイントを簡単に解説していきます。

アブローラーも、もちろん最低限の筋力や、体幹が必要になりますが、身体に動きを覚えさせる、と言うことも同じくらい大切です。

まず試して頂きたいのが、ヒザ立ちの姿勢でアブローラーを行う、通称

ひざコロ

です。

正直、ひざコロでも、十分なトレーニング効果が得られます。

そして最初はかなりきついです。

もし、ひざコロでも動作がうまくいかない場合は・・・

いったんアブローラーを置いて、ハイハイのような動きで、なるべく耐えれるところまで手を前に、左右交互に進めていき、また少しずつ戻っていく、と言う動作を繰り返していきます。

ここ時も、ひざと膝の間を開けておく方が、身体が安定してやりやすいと思います。

ハイハイの動きに慣れてきたら、もう一度アブローラーを取って、ひざコロにチャレンジです！

アブローラーのトレーニング全般に大切なポイントとなるのが

腰を反らさない！

という点です。

これは、腰を痛める原因となるので、十分に気をつけて下さい！

ですので、身体は一直線、というよりは、少し猫背気味に、お腹周りに力を入れたまま、トレーニングしていくと良いと思います。

そして、立ちコロチャレンジを始めたばかりの時は、決してローラーを遠くまでローリングしようとしなくてもOKです。

まずは、自力で戻って来れるところまでで！

壁に向かって立ちコロを行い、壁にローラーをストップしてサポートさせるのもありだと思います！

ひざコロで、動きに十分に慣れてきたら、いよいよ立ちコロへのチャレンジです。

昨日の腹筋同様に、立ちコロも足を大きく広げた方が、身体が安定して、動作を行いやすいです。

そして、立ちコロも、最初のうちは、遠くまでローラーを運ばなくてもOKです！

少しずつ少しずつ、ローリングできる距離、幅を広げていきます。

最初は、立ちコロも壁に向かって行ってみて下さい！

そして、立ちコロの最終形態！

足を完全に閉じての立ちコロ！

これは、本当にきつい！

でも、出来た時の達成感は、半端ないです！

アブローラーは、名前の通り、アブ＝腹筋に効かすトレーニングですが、

それ以外にも、

・体幹

・肩周りのインナーマッスル

・股関節周りの筋力

などなど

身体全体を鍛えることが出来るトレーニングです。

立ちコロへの道、ぜひチャレンジしてみて下さい！