トレーニングの時間について

人の集中力は、持って15分と言われています。

トレーニング時間も、同じように集中力や、効率的なトレーニングを行える時間というのは限られていると思います。

目指すゴール、目的にもよりますが・・・

個人的には、

短めで60分

長くても90分

と考えています。

15分を、4区切りか6区切り

その集中できる15分で、1種目か2種目をトレーニングしていくのが理想だと思います。

例えば、筋肥大（筋肉を大きくする）が目的であれば、ある程度、時間にゆとりを持って、レスト（トレーニング間の休息、回復）も多めに取ってもいいと思います。

1度に最大限のパワーを

バンっと、出しきって、休む

こういったトレーニングの進め方だと、90分でも少し足りないかもしれません。

逆に、アスリートのコンディショニング、競技力向上、シェイプアップなど

これは、トレーニング間のレストも短めに、テンポよく多種目のトレーニングを行い、短い時間でやり切ってしまう方が、トレーニング効率、効果ともに得やすいです。

集中力は、トレーニング効果を高めてくれるとともに、怪我のリスク軽減にもなります。

その集中力から逆算して、トレーニングの時間や、その時間の中でのオーガナイズを組み立てていくと、同じ内容でも高いトレーニング効果が得られます。

ワークアウトは、どうしても

「何をやるか？」

にフォーカスされがちですが

「どうやるのか？」

「どのくらいやるのか？」

も、合わせて考えていくことで、目指す場所へ到達するスピードが変わってきます。

同じやるトレーニングであれば、その中で最大限のトレーニング効果を！

タイムマネジメントも、ぜひ日頃のトレーニングに取り入れてみて下さい！