上半身で一番大きな筋肉は、胸ではない

おはようございます。

ダイエット、基礎代謝アップを目的として筋トレを行っているトレーニーさんは

まずは身体の大きな筋肉から鍛えていくことで、代謝が上がって痩せやすく太りにくい身体を手に入れれる、と耳にしたことが一度はあるのではないでしょうか。

下半身は、太腿、お尻などが特に大きな筋肉になりますので

当然、スクワット系のトレーニングが高いダイエット効果を期待できます。

では、上半身・・・

私も今まで、「上半身は胸だよ胸！」とよく聞いていたのですが

実際は、肩の方が大きい筋肉になるようです。

下記、参考値になりますが・・・

大腿四頭筋　1913㎥

大臀筋　　　864㎥

ハムストリング　776㎥

三角筋　　　792㎥

大胸筋　　　676㎥

肩は、意外にももも裏と同じくらいの筋肉量になるんですね・・・

しかも、肩って意識的に鍛えないと、なかなかついてこない筋肉の一つです。

筋トレは、大きな筋肉から鍛えていくのがよしとされているので

こう見ると

スクワット

サイドレイズ・ショルダープレス

ベンチプレス

が王道のメニューということになります。

すでに取り組んでいらっしゃる方も、もちろん多いかと思いますが

個人的には、肩ってまだまだ未開拓の筋肉で

ポテンシャルしか感じません。

肩を重点的に鍛えるメニュー、もう少し考えてみます！