超回復はウソ？　筋トレの新常識

こんにちは。

以前、筋肥大のメカニズムは【超回復】というお話しをしましたが・・・

この考え方が、もしかするともう過去のものになってしまうかもしれません。

私も、超回復の理論は信じ切っていましたが、先日トレーニングの他のことを調べていたところ、「筋肥大のメカニズムは超回復ではない」という考え方があることを知りました。

【筋トレによって筋繊維が物理的に傷つくことはない】

という考え方、理論だそうです。

では、どのようにして筋肉は肥大するのか？

その答えが

「ストレス応答」

ストレス応答とは、簡単に説明すると

ゴルフやバッティングセンターに行って、手にマメができることがありますよね。

これは、外的な要因（何度も手のひらが擦れて傷つく）→ストレスで傷つく

身体はその部分を硬くして保護しようとする

そして、かさぶたが、まめが剥がれた時に、元の状態よりも少し強くなっている

この理論だそうです。

要するに、内的要因か外的要因か、の違いになりそうですね。

では、ストレス応答ではどのようにトレーニングをしていくと良いのか。

重さ、回数、スピードなどを工夫しながら

今までの自分で耐えられないほどのトレーニングを行う必要がある

そうです。

では、明日は具体的にどのようなメニューの組み立て方をしていくかについて触れていきたいと思います。