女性が成功するシェイプアップのメニューモデル

おはようございます。

シェイプアップ、ダイエット

成功者の方をたくさん見てきましたし

たくさんの成功談を伺いました。

今日は、その成功談の中から

女性が無理せず

コツコツとトレーニングを行って成果を出せる

モデルとなるメニューを一つ、紹介したいと思います。

20代後半の知人女性が

【2ヶ月で10kg以上の体重を落とした時のメニュー】

＜筋トレ＞

・筋肉が多い下半身のトレーニング

・体幹トレーニングを中心に

＜有酸素＞

・最初は無理せず10分のウォーキングからスタートし

徐々に距離や時間を長くしていったそうです

＜食事＞

・朝・昼は炭水化物も摂取

※夜は炭水化物を少なめに

・一汁三菜をベースに

特に女性がダイエット中に気をつけるポイントとしては

ホルモンバランスを崩さない！

そのために、急激に体重を減らしてしまうのではなく

体や脳の慣れと共に、徐々に体重、体脂肪を落としていくのが理想です。

私が個人的に感じるのは、女性のダイエット、シェイプアップは

男性のトレーニングメニューよりも体幹を多く取り入れることによって

・引き締め効果

・手軽さ

・極端にキツくない内容

などのメリットを享受できると感じます。

ピラティスやヨガもオススメですね。

その中で、ある程度のご自分の1日の消費カロリーが

摂取カロリーを上回るように生活していくことで

自ずと結果は出てくると思います。

消費カロリー＞摂取カロリー

を心がける！

明日は、パート2をお届けします！