女性が自宅で出来る体幹トレーニングメニュー
おはようございます。
体幹トレーニングの代表的なメニューに
「プランク」
があります。
・プランク、最初は30秒から
・身体のラインを真っ直ぐに
・呼吸は止めないで・・・
なんとなく、自宅でのトレーニング
「まずはヨガマットとプランク！」
という感じでスタートしている方が多いのではないでしょうか。
もちろん、素晴らしいスタートなのですが・・・
どういったトレーニング効果があるのかを正しく知ることによって
・どこに効いてるかを意識出来る
・モチベーション
に繋がってきます。
トレーニーの方とのお話の中で
プランクをすることによって、特に女性にどんなメリットがあるかを
ご存知の方は意外と少ないのではないかと感じます。
プランクの姿勢をイメージしてみて下さい。
もしくは、日々取り組んでいる方はよりイメージしやすいかと思いますが
プランクって、肩周り、腕あたりも地味にキツいですよね（笑）
これは
「胸部インナーマッスル」
に効いているからなんです。
（もちろん、他にも肩のインナーマッスルにも効いています）
余談になってしまいますが・・・
この胸部インナーマッスルを鍛えると
胸や腕の初動の動作を助けてくれる関係から
一瞬で腕を動かす能力が向上します。
そのためにアスリートもこの体幹トレーニングは
今や必須トレーニングとなっていると言っても過言ではありません。
そして、胸の動きをサポートする筋肉ですから当然
「バストアップの効果が期待出来ます」
これは、体幹トレーニングへのモチベーションが一気に高まりませんか？笑
通常のプランクに慣れてきたら・・・
横、上向き、片足を上げて、動きを入れて・・・
1日の中ででも
その日によってでもOKですが
メニューを変えてトレーニングしていくと
上達している感や、マンネリ防止にもいいですよ！
ぜひ、胸の上の部分を意識しながら体幹トレーニングを行ってみて下さい。