ハンギングレッグレイズにも色々な種類、段階がありますが・・・
無理なく手軽に始めれるフォームでおすすめは、
写真のように、ひざを曲げて
身体の前を、ひざが大きく円を描くようにぐるっと回すトレーニングです。
ひざがなるべく大きな円を描くように
1周したら、逆回りで左右交互に行っていきます。
女性の方には、ぶら下がっているだけでも手に豆ができてしまったり
手のひらを傷つけてしまうリスクがあるので
もしハンギング系のトレーニングを行う場合は
「アブストラップ」というサポーターが
アマゾンで2000円くらいからで購入することができます。
また、これだとジムで取り付けて・・・
は目立つので
「リストストラップ」
こちらもアマゾンで
1500円くらいで手に入れることができます。
おすすめです＾＾
ハンギングレッグレイズは、正直かなり負荷の高いトレーニングなので
最初は昨日ご紹介した、リバース・トランク・ツイストと一緒に行っていき
セット数などは
まずは、無理なく出来る回数から行ってみて
どのくらいの回数が自分に合っているかを探ってみて下さい。
腹筋、腹斜筋、腸腰筋にばっちり効くこと間違いなしです！