シェイプアップでとても大切なポイントの1つが
姿勢
です。
食事管理、有酸素運動、引き締めトレーニング・・・
どれも大切ですが、同じくらい大切なのが「姿勢」です。
人の印象は第一印象で決まる、とも言われますよね。
その印象を作っているのは、外見です。
笑顔、目つきと同じように姿勢は人の印象を作ります。
姿勢がいいと、スタイルがよく見えます。
身体の筋肉や内臓が、姿勢改善によって正しい位置に戻されたり
正しいポジションにあることで機能が活性化されて
基礎代謝が上がったり、運動能力向上、可動域が広がって
結果、トレーニング効果が高まります。
ぽっこりお腹の改善も、姿勢が非常に重要です。
今日は、
「特にこのトレーニングを行うと、自然と姿勢が良くなる」
というトレーニングを3つ、紹介していきます。
1.ラットプルダウン
ラッドプルダウンは、私が女性の方にめちゃくちゃおすすめするトレーニングの1つです。
欧米人の方達って、姿勢がいいという印象をお持ちの方は多いと思います。
この理由の1つが
欧米人と日本人の身体を比較してみると
欧米人が身体の後ろ側の筋肉が発達しているのに比べて
日本人の身体は前側の筋肉、腹筋やももの前の筋肉、すねの筋肉などが発達している傾向にあります。
ラットプルダウンは、肩甲骨と肩甲骨を寄せていく動作で
広背筋や肩甲骨周り、そして表情筋まで鍛えてくれます。
しっかり胸を張った姿勢で、肩甲骨と肩甲骨の間にグッと力は入り
身体全体を引き寄せるイメージを持ってトレーニングしてみて下さい。
2.体幹
ここでは、特に通常の
プランク
と、
バックキック
を提案したいと思います。
プランクは、自分の身体の軸を感じることが出来る
定番のトレーニングです。
バックキックは、特に広背筋に効果的な体幹の1つです。
3.スーパーマン
背筋と腰が弱い私には、この姿勢を維持するだけでも
めっちゃきついです。
身体の後ろの筋肉全体を使って姿勢を維持するトレーニングです。
30秒〜60秒を1セットとし、3セット目安で行ってみて下さい。
いかがでしたでしょうか・・・
身体の後ろ側の筋肉は、意識してトレーニングしなければ、なかなかついてきません。
室内で過ごすことが多くなっている現在の生活で
スマホを長時間使うことで猫背になってしまったり
立っている時間が少ないことで、姿勢を保持する筋肉自体が弱ってしまいつつあります。
後ろ側の筋肉を、意識して鍛えてみて下さい！
めっちゃスッキリしますよ＾＾