「減量」にも種類がある

同じ減量でも、パターンがあり意識するべきポイントが多少変わってきます。

極端な言い方をすると・・・

体脂肪率30％の方が、20％を目指す

この違いです。

体脂肪率が30％の方は、食事コントロールで

例えば食事によって代謝に変化が大きく影響されませんが

体脂肪率10％の方は、代謝によって大きく影響される可能性があります。

ですので、例えば1食をプロテインに切り替えるとすると

代謝に影響が少ない、体脂肪率の高い方は

減量導入時にはありだと思いますが

現状体脂肪率が結構低い中で、1食をプロテインだけにしてしまうと

代謝が下がってしまうので、一緒に食事も摂った方がいいと思います。

そして、女性の方は

体脂肪率が高くても、無理な食事制限は避けて

バランスンのとれた食事を撮りながら

間食をアーモンドや、果物などにしていくことをおすすめします。

そして、普段の食事では摂取しにくい鉄分も

タブレットなどで補給するといいと思います。

減量に、筋肉をつけて代謝を上げることが1番の近道ですが

無理をしないで続けれる範囲で、が大切です。

トレーニングのし始めは特に、ランニングマシーンなどの有酸素トレーニングは

ひざなどの各関節に負荷が大きくかかってくるので

プールでのウォーキングや、軽く泳ぐことでよい有酸素トレーニングになります。

逆に、現在体脂肪率がすでに低い中で、さらにもう一歩落としていく場合は

トレーニング計画も、食事も細かく計画、管理された生活を送る必要があると思います。

身体の変化も中々感じれない、体脂肪率の数字の変化も大きく見られない中で

モチベーションを保っていくことも結構大変です。

そして、体脂肪率が低くなり過ぎると

身体へも悪影響があるので、ある程度の体脂肪は生きていく上で必須です。

やみくもに、数字だけを目標に体脂肪率を落とすことは危険なので

十分に注意して下さい。