引くトレーニングと押すトレーニングについて
トレーニングのメニューを組み立てていく上で、判断基準の一つとなるのが、「引く動作と押す動作」のバランスです。
自重でのトレーニングや、ベンチプレスなどのトレーニングでは、圧倒的に「押す動作」が多くなります。
プッシュアップや、スクワットなども、手足を使って“床押す”動作になります。
なので、どちらかと言えば、メニューの中に「引く動作」のトレーニングがしっかり入っているか、をチェックして頂く方が分かりやすいかもしれません。
ちなみに、引く動作で鍛えられる部位は、先日このブログでも紹介した
背中・上腕二頭筋・肩後部
ハムストリング（もも裏）
を鍛えられるものが非常に多いので、とても大切です。
引く動作の代表的なトレーニングは・・・
◯ラットプルダウン
◯ローイング・ケーブルローイング
◯ダンベルカール・バーベルアームカール
◯懸垂
◯デッドリフト
◯アップライトロウ
◯トライセプスプレスダウン
◯レッグカール
引き寄せる動作が、身体を引き締めてくれます。
他にも、引く動作のトレーニングはありますので、ぜひ取り入れてみて下さい！