暑くなってきましたね。

今日は、水分補給の重要性とタイミングにについて・・・

熱中症も、真夏に気を付けるように思われがちですが、この時期が結構危ないので注意が必要です。

特に今年は、マスクで顔の温度が上がりやすいので、例年と違う生活習慣などから、身体や脳が勘違いをして体温調整がうまくいかなかったりということも考えられます。

水分には、筋肉を動かすという役割もあります。

その他、汗などで体内から出ていった水分の補給になりますし、全身に栄養を運んでもくれます。

尿として老廃物を身体から排出する役目もあります。

成人男性の場合は、1日2〜2.5ℓの水分を失っており、摂取が必要とされていますが、私達のようにトレーニングをするトレーニーは、3〜4ℓの水分補給を求められると思います。

特に、この時期は体温調節にも大きな効果がありますから、一気に沢山ではなく、こまめに撮り続けることが大切になってきます。

そして、トレーニングを中心とした補給のタイミングですが・・・

まず、「喉が乾いたな」と思った時にはすでに水分補給が遅れていると考えて大丈夫です。

そうならないために、トレーニング前にも1時間くらいかけてこまめに1ℓの水分を補給していくくらいがちょうど良いかと思います。

最後に、水分であればなんでもOKというわけではありません。

糖分がたくさん入ったジュースなどは避けて、トレーニング前は水か、スポーツドリンクを半分水で割ったようなドリンク（個人的には、ポカリスエットの水色のラベルのものがおすすめ）

トレーニング後に、同じようなドリンクや、味のない炭酸水、果汁100パーセントの果物のジュースなどがおすすめです。

ちなみに、炭酸水は疲労回復の効果が期待できます。

しかし、ジュースには糖分などの余計な物が入ってしまっているので、炭酸水は味の無いものか、それに近いものがよいと思います。

そして、トレーニング前は、炭酸が身体に入って、ゲップなどでパフォーマンスに影響があるかと思うので私はトレーニング後に飲むようにしています。