片腕、片足トレーニングの効果

筋トレのメニューを意識して振り返ってみると・・・

両手、両足、もしくは左右交互に行うトレーニングが圧倒的に多いことに気づきます。

両手、両足で行うトレーニングのメリットは、やはり左右バランスよく鍛えることができる、という部分が大きいと思います。

人間の身体は、左右が対となってバランスが取れるように出来ています。

力も入りやすくなります。

しかし、筋トレのシーンでは、この理論を逆手にとってトレーニング効果をあげることが可能です。

たとえば、座って行うチェストプレスマシーンで、両腕で100kg挙げれるとして、片腕50kgで行えば良いかというと、そう簡単な話にはならないんです・・・

片手、片腕で行うと、もう片方の腕でのバランスがなくなりますから、その分 “ 体幹 ” でバランスを取ろうとします。

結果、体幹も並行して鍛えられることになります。

この感覚を簡単に体感してもらえる日常の動作が

「シャンプー」です（笑）

皆さん、ぜひ頭を洗う時に、

片手だけで髪を洗ってみて下さい。

明らかにパフォーマンスが、両手で洗っている時の半分以下になっていることが実感できると思います。

力もうまく入ってこない・・・

全然洗えている感じがなと思います。

それだけ、普段両手で行なっていることを片手で行うのって、負荷がかかるんです。

ですので、筋トレも片手、片足でのメニューを組み入れていくのは大いに効果が期待できると思います。

そして、片手、片足でのトレーニングを行う際は、耐える時に体感を意識してみて下さい。

挙げれる重量が変わったり、力を伝えやすくなると思います。

ただし、左右の回数のバランスは、最終的には同じレベルになるように調整して下さいね！