ぽっこりお腹を改善させるには・・・

夏が近づいてきましたね・・・

今年は無事に、海で遊べるのか

心配されている方

1年のワークアウトの標準を

ここに合わせてきている方（笑）

やはり、女性も男性も

水着になった時に、引き締まった身体、ボディライン

欲しいですよね＾＾

ちなみに、私はほとんど海に遊びに行った経験がありません・・・

そして、水着になった時に一番気になるのが

ぽっこりお腹ではないでしょうか。

最悪、そこまで筋肉がついていなくても

細マッチョと呼ばれる体型がモテると言われるほどですから

お腹さえ出ていなければ！！！

そのお腹を凹ませるために

腹筋、特に下腹部に効かせようと

・レッグレイズ

（仰向けになり、足を真っ直ぐに伸ばして上げ下げするトレーニング）

・V字シットアップ

なんかを多く取り入れている方が多いと思います。

私も、以前はお腹を凹ませるには

特にこの2種目、と思っていました。

この2種目含め、下腹部の腹筋トレーニング

もちろん効果はありますが

ぽっこりお腹を凹ませるという目的！

で考えると下記の2つが大事になってくるようです。

 1.単純な「もも上げ」

2.内臓を持ち上げる筋力を鍛える

まず、もも上げ

このトレーニングでのメリットは

◯股関節の筋肉が鍛えられる

◯腰が反らなくなる

真っ直ぐ身体の前にもも上げしなくても、少し足が開いてしまっていても大丈夫です！

動きやすいもも上げを行って

股関節をしっかり動かしていくことを意識してみて下さい！

そして、内臓を持ち上げる

これは、呼吸が大切です。

以前にも紹介した

ドローイン

という呼吸法

これも大事です。

そして、ドローインでなくても、このもも上げのトレーニングを行う時に、大きく呼吸を行うだけでも効果は変わってきます！

自分の呼吸って、身体の中で、自分でコントロール出来る少ない物の1つです。

しかし、意識しなければ、呼吸って浅くて苦しくない方向に向かってしまいます。

ぜひこの2つ、意識して取り入れて、今年の夏も、堂々と服を脱げる身体を手に入れて下さい！