太りにくく痩せやすい体質を作るには

前回、1週間トレーニングをしないまま好きな食事を続けて、全く体重が変わらなかったというお話しをしました。

昔は、食べて動かなければ、食べただけ太って行った私ですが・・・

時間はかかりましたが、どうやってトレーングをしていったら太りにくく痩せやすい体質を作っていくことができるのか。

大切なのは、もちろん筋肉です。

ご存知の通り、筋肉は基礎代謝（何もしていない状態でも消費するエネルギー）を上げてくれるので、時間が経てば経つほど、筋肉量が少ない状態と比べるとエネルギーをたくさん消費してくれます。

筋肉は、つきやすい人、付きにくい人と様々ですが、大きく4タイプに別れます。

①つきやすく、落ちやすい

②つきにくく、落ちやすい

③つきにくく、落ちにくい

④つきやすく、落ちにくい

この4タイプです。

④は、最強です。

まずは、自分がどのタイプなのかを知ることが大切です。

このテーマについては、また後日触れていきたいと思います。

そして、④を目指すために必要なのが、継続的なトレーニングです。

特に、実体験から

「筋トレと有酸素トレーニングを一緒に続けていくこと」

がポイントだと思います。

肥大した、プロテインに頼りすぎた筋肉は、トレーニングしないと落ちるのもまた速いです。

対して、体幹のようなトレーニングで鍛えられる、身体の芯や骨に近い奥の部分の筋肉は、基本的に一度しっかりついてしまうとなかなか落ちません。

そして、ランニングは全身運動になるので、

単純にその時のカロリー消費が筋トレより多くないからあまり意味がない、ということではなく、

汗を出して身体の水分の循環機能を高めてくれ、しっかりと一定時間呼吸をすることにもなり、便秘なども改善してくれることが

結果として健康的で、かつ太りにくく痩せやすい身体の構築に繋がっていくことになると思います。

結論としては・・・

・継続したトレーニング

・体幹などの、深部の筋肉を鍛える

・有酸素トレーニングも取り入れる

・つきやすく落ちにくい筋肉を目指す

ことで、太りにくく痩せやすい身体を作っていくことができると思います。

構築するまでは大変ですが、一度手に入れてしまえば一生ものです！

ぜひ、一緒に

健康的で、太りにくく痩せやすい身体を手に入れましょう！

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