キュッと引き締まったお尻を作るには
昨日は、夏にむけて腹筋のお話しをしましたが・・・
夏に向けて、お腹と同じくらい気になる部位が
【お尻】
特に近年、女性の方が美尻をゲットするために、ジムでヒップラストに取り組むトレーニーの方を目にするようになりました。
もちろん、ヒップラストは美尻作りに効果的だと思います。
しかし、バーベルで負荷をかけてのヒップラストは、ジムに行くか、器具を買い揃えないと出来ないメニューです。
そこで今日は、自宅でも簡単に出来るヒップアップメニューを紹介していこうと思います。
◯ランジスクワット
両足の角度が90度を意識して、踏み込んだ後に戻る時に、しっかり地面を蹴ってあげると、お尻に効きやすくなります。
このトレーニングをやった次の日はだいたいお尻がしっかり筋肉痛になってくれます（笑）
◯ブリッジ
横から見ると・・・
負荷をかけたい場合は
片足での方法もあります。
それぞれ、お尻や、股関節の付け根から持ち上げるイメージで
お尻をキュッと引き締めるようにやってみて下さい！
肩甲骨くらいまでしっかりと地面から身体が離れていると、お尻に効きやすいです。
◯ヒップレイズ
かかとを遠くに押し出すイメージで！
写真の角度から、余裕がある方は、ひざが少し曲がってしまっても大丈夫ですので、足の角度を高くするとよりお尻に効いてきます。
明日も、引き続き「美尻」についてお話ししていこうと思います。